Makanan apa saja yang disertakan dalam DASH diet?

(Makanan apa saja yang disertakan dalam DASH diet?) – Dalam hal nutrisi, DASH diet memberikan anda gizi seimbang yang baik untuk kesehatan. Untuk menjalani diet ini, anda tidak perlu membeli makanan atau pill atau memasak dengan resep khusus. Jika menjalani diet ini, maka kalori yang akan anda konsumsi berkisar 2.000 per hari. Kalori ini berasal dari berbagai jenis makanan.

• Whole grains (6 sampai 8 sajian per hari)
• Sayuran (4 sampai 5 sajian per hari)
• Buah-buahan (4 sampai 5 sajian per hari)
• Susu dan produk susu rendah atau tanpa lemak (2 sampai 3 sajian per hari)
• Daging, unggas dan ikan (maksimal 6 sajian per hari)
• Kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan (4 sampai 5 sajian per minggu)
• Lemak dan oil (2 sampai 3 sajian per hari)
• Manisan, terutama yang rendah atau tanpa lemak (maksimal 5 sajian per minggu)
• Sodium (maksimal 2,300 mg per hari)