Minum Air Putih 8 Gelas, Cukup Gak Sih?

Selama ini kita selalu mendengar atau dihimbau untuk minum air putih 8 gelas per-hari, sebenarnya cukup nggak sih bagi tubuh kita? Atau malah kurang, apakah untuk anak-anak, ibu hamil atau ibu menyusui cukup 8 gelas per-hari? Yuk simak ulasan berikut.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi bagi Orang Indonesia – Kementerian Kesehatan (2013), ternyata kebutuhan air minum kita berbeda-beda bagi tiap-tiap usia, misalnya sebagai berikut:

1. Dewasa pria membutuhkan 8 gelas atau 2 liter per-hari
2. Dewasa perempuan membutuhkan 7 gelas atau 1,8 liter per-hari
3. Anak-anak usia 4-6 tahun membutuhkan 6 gelas sehari atau 1,2 liter perhari
4. Anak-anak usia 7-12 tahun butuh 7 gelas sehari atau 1,5 liter perhari

**kebutuhan air minum untuk anak dengan usia lebih dari 12 tahun sama dengan dewasa.

5. Ibu hamil membutuhkan 7 gelas + 1 atau 1,8 liter + 300ml per hari
6. Ibu menyusui membutuhkan 7 gelas + 3 atau 1,8 liter + 700ml per hari

Sedangkan factor penentu kebutuhan asupan air lainnya diantaranya usia, tinggi badan, aktifitas fisik, kondisi tubuh, jenis kelamin, berat badan hingga cuaca.

Tahukah kamu bahwa sebenarnya haus merupakan salah satu gejala tubuh kekurangan air. Ketika haus, tubuh kita sudah kehilangan sekitar 2% air. Tubuh yang kekurangan air akan mengalami dehidrasi. Berikut gelaja dehidrasi ringan sedang antara lain:

• Timbul rasa haus
• Warna urine menjadi lebih pekat atau gelap
• Jumlah dan frekuensi buang air kecil menurun
• Mulut kering dan lengket
• Mudah mengantu dan cepat Lelah
• Sakit kepala, pusing, dan gangguan usus atau sembelit.

Demikian uraian takaran kebutuhan air minum kita sehari-hari, semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita untuk senantiasa membiasakan minum air putih dan hidup sehat.